İçeriğe geç

Rahat Uyumak İçin Yoga Yapmaya Ne Dersiniz?

Uykusuzluk, ben de dahil birçok insanı etkileyen bir sağlık sorunu haline geldi. Aslında iş stresi, ekonomik sıkıntılar, ailevi sorunlar vs. gibi dertlerimizi düşündüğümüzde, geceleri rahat uyumak pek de mümkün görünmüyor. Birçoğumuz bu sorunu bitki çayları veya daha ciddi durumlarda uyku ilaçları ile çözmeye çalışıyoruz. İlaç kullanmaya karşı olan biri olarak, ben de uyku sorunlarımı bitki çayları ile çözmeye çalıştım. Ancak bir rahatlama sağlamalarına rağmen, uykuya dalma sorunu konusunda pek yardımcı olamadılar. Bu konuda biraz araştırma yaptıktan sonra, rahat uyumak için yoga yapmak konulu bir makale buldum. İlk başlarda tereddütlü yaklaşsam da, denemeye karar verdim. Sonuç mu? Yoga, inanılmaz şekilde uyku sorunlarımı neredeyse tamamen çözdü! İşte uyku sorunlarını çözmenize yardımcı olacak temel yoga hareketleri!

Daha İyi Uyumak İçin Yatmadan Önce Uygulayabileceğiniz 5 Basit Yoga Hareketi

Vücudumuzun iyileşmesi ve gençleşmesi için huzurlu ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacı vardır. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, parasempatik sinir sisteminizi (PNS) rahatlamanız gerekiyor olabilir. Aşağıdaki yoga duruşları, yorgun zihninizi ve bedeninizi huzurlu ve rahat bir duruma geri getirmenin harika bir yoludur.

1. Alternatif Burun Solunumu (Nadi Shodhan Pranayama)

Alternatif Burun Solunumu
Kaynak: Shutterstock

Bu nefes alma tekniği nefes alma düzenimizi vücudun sakinleşip rahatlayacağı şekilde düzenler.

Nasıl Yapılır?

  1. Sessiz ve sakin bir yerde rahatça oturun. Baş parmağınızı sağ burun deliğine yerleştirin ve sol burun deliğinizden nefes alın.
  2. Şimdi serçe parmağınız ve yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinden nefes verin.
  3. Şimdi sağ burun deliğinden nefes alın ve aynı hareketi kullanarak sol burun deliğinden nefes verin.
  4. Bu tam bir turdur. En az 10-15 tur tekrarlayın.

2. Yaslanmış Tanrıça Duruşu (Supta Baddha Konasana)

yaşlanmış tanrıça duruşu
Kaynak: Shutterstock

Bu hareketi yaparken sakinliği ve vücudunuzun dinlendiğini hissedin.

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin.
  2. Tabanlar birbirine dokunurken, dizlerinizi yere değecek şekilde bükün.
  3. Nefes alma düzeninizi hissederken bir elinizi kalbinizde, diğer elinizi karnınızda tutun.
  4. Nefes alırken karnınızın yukarı doğru, nefes verirken göğsünüzün aşağı doğru hareketini hissedin.
  5. Nefes verme sürenizin, nefes alma sürenizin iki katı kadar olmasına dikkat edin. (5 saniyede aldığınız nefesi, 10 saniyede verin)
  6. Bu pozisyonda 15 nefes alın.

3. Bacaklar Yukarıda Duruş (Viparita Karani)

bacaklar yukarıda duruş
Kaynak: Shutterstock

Bu hareket ile kan kalbe geri akarken vücudunuzun tamamındaki rahatlamayı hissedin.

Nasıl Yapılır?

  1. Bir duvara yakın oturun.
  2. Rahatsız hissetmeniz durumunda kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin. Üst vücudunuzu duvarın önüne yatırın ve bacaklarınızı duvara doğru uzatın.
  3. Rahat olana kadar hizamalayı ayarlamanız gerekebilir.
  4. Kollarınızı vücudunuzun yanına koyun veya isterseniz uzatın.
  5. Bacaklarınızın üst bölümüne bakın ve yavaş ve derin nefes almaya başlayın.
  6. Tamamen rahatlamak için bu konumda 15 dakika kalın.
  7. Duruştan çıkmak için yavaşça yana doğru yuvarlanın ve oturun.

4. Yatarak Omurga Döndürme Duruşu (Supta Matsyendrasana)

yatarak omurga döndürme duruşu
Kaynak: Shutterstock

Bu duruş beldeki küçük kasları gererek bel kaslarını güçlenir, tüm gerginliği ve ağrıyı hafifletir.

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. Sağ dizinizi bükerek vücudunuzun diğer tarafına doğru alın.
  3. Daha doğru bir esneme için sağ dizinizi yere doğru bastırın.
  4. 15 kez nefes alıp verene kadar duruşu koruyun.
  5. Diğer tarafa doğru hareketi tekrar edin.

5. Ceset Duruşu (Savasana)

ceset duruşu (savasana)
Kaynak: Shutterstock

Bu duruş, vücudunuzun tamamının gevşemesine odaklanır.

Nasıl Yapılır?

  1. Sessiz bir yer seçin ve sırt üstü uzanın.
  2. Boynunuz rahatsız oluyorsa bir yastık veya havlu kullanın.
  3. Vücudunuzdaki tüm kasların gevşemesini sağlayın.
  4. Nefesinize konsantre olun, nefes alın ve yavaşça ama derinden nefes verin.
  5. 15-20 nefes boyunca ya da kendinizi tamamen sakin bir halde bulana kadar ceset duruşunda kalın.
Tarih:Sağlık

İlk Yorumu Siz Yapın

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir